ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับคำ น วน อาหาร หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับคำ น วน อาหารมาวิเคราะห์กับoneofakindbnb.comในหัวข้อคำ น วน อาหารในโพสต์สูตรนับแคล ฉบับผู้เชี่ยวชาญ | SIXPACK PROJECTนี้.
Table of Contents
SIXPACK PROJECT
ที่เว็บไซต์OneOfAKindBed&Breakfastคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากคำ น วน อาหารสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าOneOfAKindBed&Breakfast เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังว่าจะได้ให้ข้อมูลข่าวสารที่สมบูรณ์ที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลบนเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่คำ น วน อาหาร
#คอร์สออนไลน์เทรนส่วนตัว #ลดไขมัน เพิ่มกล้าม Line ▶️ . สั่งซื้อเครื่องออกกำลังกาย. เครื่องออกกำลังกาย อยากเป็นเจ้าของฟิตเนส ปรึกษาฟรี!!! 🚩 ดัมเบล 🚩 ม้านั่ง 🚩 จักรยาน 🚩 ลู่วิ่ง 🚩HOMEGYM 🚩SMITH-เครื่องจักร และสินค้าอื่นๆ . รับส่วนลดง่ายๆ เพียงพิมพ์ “โค้ชปูเอง” มาที่ #INBOX ▶️ #Line@ ▶️ #เว็บ ▶️ #FC Sixpack Project กลุ่ม FC ถือกำเนิด!! .
ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของคำ น วน อาหาร
นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ สูตรนับแคล ฉบับผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับคำ น วน อาหาร
#สตรนบแคล #ฉบบผเชยวชาญ #SIXPACK #PROJECT.
สร้างกล้าม,เล่นกล้าม,ลดไขมัน,ลดความอ้วน,ลดพุง,ซิกแพค,สร้างซิกแพค,กล้ามท้อง,ลดหน้าท้อง,เพาะกาย,ฟิต,ฟิตเนส,นักกล้าม,สายกล้าม,เผาผลาญไขมัน,ออกกำลังกาย,โภชนาการ,คุมอาหาร,ผอม,วิธีผอม,หุ่นดี,นายแบบ,หุ่นนายแบบ,เล่นเวท,ฝึกเวท,คาร์ดิโอ,ลดอ้วน,ลดไขมันส่วนเกิน,ไขมันส่วนเกิน,ไดเอทนักรบ,วิธีไดเอท,สอนไดเอท,สอนออกกำลังกาย,สอนเล่นเวท,โค้ชปูแน่น,เทรนเนอร์,realgym,ลดน้ำหนัก,เคล็ดลับ,เทรนออนไลน์,เทรนส่วนตัว,ร่างกายแข็งแรง,SIX PACK PROJECT,บอดี้แฟต,บอดี้เวท,เวทเทรนนิ่ง,วิธีลดน้ำหนัก,กำจัดไขมัน,ไดเอท,กล้ามใหญ่.
สูตรนับแคล ฉบับผู้เชี่ยวชาญ | SIXPACK PROJECT.
คำ น วน อาหาร.
เราหวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูเนื้อหาคำ น วน อาหารของเรา
ดูช่องโคชแล้วมีกำลังใจในการออกกำลังกายมากเลยครับ ผมอยากลดไขมันส่วนเกินแต่ผมก็ยังหาค่าพลังงานต่อวันไม่เป็น หากอยากให้โคชแนะนำว่าต้องกินพลังงานวันละกี่แคลต้องทำไงบ้างครับ
ตัวผม
น้ำหนัก 104กก.
ส่วนสูง 176ซม.
อายุ 26ปี 6เดือน
รอบคอ 40ซม.
รอบเอว 109ซม.
Body fat ไม่ทราบ
การแบ่งสัดส่วนอาหารผมก็ทำไม่เป็น
โปรตีน ไขมัน คาโบ ผัก ฯลฯ งงไปหมดเลย 😵
หากผมต้องการลดไขมันส่วนเกินผมต้องเอาค่า BMR – ด้วยเท่าไรครับถึงจะปลอดภัย
ผอมมีพุง สส.176 นน.61 อยากหุ่นพอดีมีกล้าม ต้องเน้นเรื่องไหนครับ เรื่องคำนวนสมการผมไม่เข้าใจ
ไม่สอนตำนวนบ้างครับ
นับแคลจะนับยังไงไหวครับ
ผมหาค่า TDEE ได้แล้วตอนนี้กำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องบวกแคลเพิ่มไหมครับ หรือกินตามค่าที่หาได้เลยครับ
ขอสอบถามหน่อยครับโค้ช สูตรที่โค้ชบอก
×1.375 คือคูณกับค่าTeeและBmrที่เราหามาได้ใช้ไหมครับ แล้วมันจะออกมาเป็นแคลที่เราต้องกินในแต่ละวัน
การคำนวณต้องใช้ค่าbody fat ด้วยใช่ไหมครับโค๊ชปู ผมอยากรู้ว่าจะมีวิธีไหนบ้างที่จะหาค่าbody fat ได้บ้างอ่ะครับ
ขอบคุณเฮีย สำหรับ สูตรคำนวน ที่แท้จริง 🤣 แต่ตอนคำนวน ยังปวดหัวอยู่อ่ะเฮีย เพราะ นับแคลไม่ค่อยเก่ง ตอนทำอาหารอ่ะเฮีย
เจ๊ ไม่ค่อยรู้ แบบ แม่นเป๊ะ ว่า ออกกำลังกาย กี่นาที 🤣 เพราะเจ๊ ยกเวทเสร็จ ก็ มีเต้น Belly dance ต่อ 🤣 และเจ๊ก็ไม่ได้ จับเวลาด้วยสิ
ขนาด เจ้า BMI มันยังไม่ 100% เล้ย 😂
คลิปนี้สรุปง่ายๆเลย หินหนัก 80 โล vs นุ่น 80 โล นุ่นจะแข็งและทนกว่าหินหรอครับ
ขออภัยสำหรับคำถามนะครับโค้ชผมอยากให้เคลียร์ใจผม
สรุป
1.การกินปริมาณโปรตีน(กรัม)จะใช้น้ำหนักlean body massx2(ผมเลือกx2เป็นค่าที่คลาสสิคการฝึกที่จริงจัง)ผมน้ำหนักผม70ค่าลีนบอดี้แมส52.2 เอา52.5×2=105กรัมคือค่ากรัมโปรตีนที่ต้องกินถูกไหมครับ
2.การกินแคลในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความหนักกิจกรรมที่ทำใช่ไหมครับ สมมุติวันจันทร์เวทเทรนนิ่งความหนักพอดี กินbmr x 1.55,วันอังคารพักไม่ออกกำลังกายกินbmr x 1.15,วันพุธคาดิโอกิน bmr x 1.375 ผมเข้าใจแบบนี้ถูกไหมครับโค้ชปู
สนใจอยากเทรนออนไลน์ค่ะ แต่แอดเพื่อนไม่ได้ค่ะ มันบอกว่าจำกัด
จะหา ลีนบอดี้แมส กับ บอดี้แฟต ด้วยวิธีการไหนได้บ้างคะ
พี่ครับผมใช้สูตร the mifflin st jeor equation แล้วได้ 1600.625 จะหาbody fatต่อยังไงครับ
ขอบคุณครับโค้ดที่บอกความกระจ่าง การหาค่า เพราะผมหลงผิดคิดค่าตัวหาสูงตลอด
คนที่เป็นมื้อใหม่ เล่นดัมเบลท่าพื้นฐาน 5วัน คาร์ดิโอเบาๆ 5 วัน จัดเป็นออกกำลังกายเเบบเบาๆหรือป่าวครับ ต้องเอาค่า BMRไปคูณกับ 1.375 หรือป่าวครับ
สวัสดีครับ ผมมีคำถามแล้ว lean body mass หายังไงเหรอครับ ?
ขอบคุณโค้ชมากคะ🙏เข้าใจขึ้นมากเลย คำนวนออกมาละงงเลยคะแบบมันใช่เหรอโชคดีมากมาเจอคลิปนี้ไม่งั้นกินผิดตลอด คำนวนตามสูตรโค้ช มาละคะ
สูตร แคทแมคอาเดอร์ ได้bmr 1,595 tdee 2,472 สูตร คันนิ่งแฮม bmr 1,738 tdee 2,693 สูตร แฮริส 1,528 tdee 2,212 สูตร มิฟฟิน bmr 1419 tdee 2,199 สูตร อารกอน bmr 1,427 tdee 2,212 ทังหมดนี้หาลีนบอดีแมส ละคุณแอคทีฟ 1.55 เยอะเลยไม่รู้ตัวไหนดี🤣
ผมหนัก43สูง170อายุ17ยากอ้วนครับตอบผมด้วยน่ะครับต้องกินแคลเลอรีเท่าไรครับ
โค้ชผมอายุ16 น้ำหนัก100 สูง163 ต้องการเเคลเเต่ล่ะวันเท่าไหร่คับ
สูตรมันลึกมากเลย แล้วคนทั่วไปจะหาแคลที่ต้องกินที่มีคุณภาพได้ยังไงครับ ในเมื่อในเว็บเชื่อไม่ค่อยได้ พอมีวิธีหาเองมั้ยครับ
โค้ชคะเพิ่มเพื่อนทางไลน์ไม่ได้ค่ะ ระบบบอกว่าจำกัดเพื่อนค่ะ
omg ผมเริ่มสงสัยว่าทำไมน้ำหนัก ไม่ลงเท่าที่กินน้อยกว่า tdee พระเจ้า คิดผิด ดีนะพึ่งไม่กี่เดือน เอาใหม่ๆ
ถ้าเราต้องการลดไขมันหน้าท้องควรออกกำลังกายแบบเวทเยอะหรือคาดิโอเยอะคะ
เวลาจะแข่งรุ่นโมเดล เราจะรู้ได้ไงว่าเราต้องทำน้ำหนักให้เหลือเท่าไรก่อนแข่งอ่ะคะ
ช่วยทำคลิปหรือสอนการคำนวณ ลีนบอดี้แมส ได้มั้ยคะ
จริงๆด้วย
ช่องนี้มีแต่ให้ ขอบคุณครับ
7.50
โค้ชผมมีคำถามครับ ทำไมบางคนถึงสอนวิธีคำนวนโดยที่ยังใช้น้ำหนักตัว มาวัดค่า และน้อยคนครับ ที่จะบอกให้วัดค่าจาก น้ำหนักLean bodymass ผมเกิดความสับสนไม่รู้จะเชื่อใครดีครับ
ผมคำนวลในเน็ตได้2700เลือกกิน2100 ถ้ามันตรงจริงน้ำหนักผมควรลดแล้วครับ 555555
เราไปตรวจมวลไขมันได้ที่ไหนบ้างคะ
เป็นคนผ่อมแล้วอยากเพี่มก้ามต้องทำยังไงครับพี่
กล้ามเนื้อ28%x2คือโปรตีนที่ต้องกินใช่ไหมค่ะ
มีวิธีวัด%ไขมันกับ lean body massด้วยตัวเองไหมครับ ประมาณเอาแบบคร่าวๆอะครับ
เคยดูคลิปโค้ชแต่จำไม่ได้ว่าน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นโลคาร์บไฮแฟตควรกินตอนไหนดีสุดคะ
สุดยอดครับโค๊ช
แล้วเราจะหาค่าไขมันกี่เปอร์เซนต์ยังไงครับ
ใส่น้ำหนักกล้ามเนื้อแท้ๆแทนน้ำหนักตัวทั้งหมด ในช่องหาค่าTDEEเลยใช่ไหมครับ
ก็ว่าอยู่กินจนจุก อ้วนปั๊กไม่ไปไหนสักที😩 ขอบคุณความรู้ทุกๆคลิปที่นำมาเสนอค่ะ 😀😀😀🙏
ผมเอาTEE-BMR นี่ถูกมั้ยครับ😅🙏
ยากจัดนะคะโค้ช เหนื่อยเลยแค่ฟัง แต่ได้ประโยชน์มากๆ
สูง166
หนัก 54
อยากลดน้ำหนักเหลือ50
Body fat 23.4%
Visceral fat 3%
ควรต้องทำไงบ้างคะ
🍃🌸คำนวณให้ด้วยค่ะ ฟังอันนี้ แล้วย้อนไปฟัง 6 สาเหตุ ที่ทำ IF แล้วไม่ประสบผลสำเร็จ 🙄🙄 งงตาแตกเลย 🤣🤣🤣 มวลไขมันไม่ทราบค่ะ สูง 165 นน. 57 ออกกำลัง warm up 15 นาที, โยคะ 1-1:30 ชม. บอดี้เวท+กลิ้ง 40 นาที, Cardio 30 นาที Cool down 5-10 ท่าค่ะ ถ้าฟิตหนัก ก็ทำสัปดาห์ละ 6 วัน ช่วงนี้ 3-5 วัน/สัปดาห์ (พอได้เป้าหมายแล้วเริ่มขี้เกียจ😂) แบบนี้ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่คะ
ปัญหาโลกแตก สำหรับ การย้อนแย้ง ของแต่ละ คน 🤣🤣🤣 ขอบคุณมากๆที่ไม่ กั๊กความรู้เลยค่ะ
ขอบคุณมากนะคะโค้ชปูแน่น ฟังคลิปนี้แล้วกระจ่างเลยค่ะ ที่ผ่านมาคำนวณbmrผิดมาตลอดเลย 🙏🙏♥️😊😊
ดูหลายรอบก็ยังงงค่ะ
ตาชั่งที่บ้าน ขึ้นค่า fat 30.5 /vfat4 /muscle 27.1/bmr 1245 /bmi 21.5
แล้ว lean body mass เราดูหรือหาได้จากตรงไหนคะโค้ช😓
พรุ่งนี้ว่าจะไปตรวจค่าinbody ดีกว่าค่ะ เค้าจะมี lean body mass ให้มั้ยคะ
ถ้าได้ lean body mass ก็เอาไปกรอกในช่องของเวปหา tdee แทนตรงน้ำหนักตัวถูกมั้ยคะ😂 งงจริงๆค่าโค้ช
อธิบายได้ละเอียดดีครับโค้ช👏🏽
โค้ชค่ะ ถ้าสนในคอสการกินอาหารแบบออนไลน์ติดต่อยังไงคะ อยากลองดูค่ะ